Pilatesin sırt, boyun ve bel ağrılarına yönelik yararları artık ortada. Bununla birlikte her geçen gün daha farklı sorunlara da çözüm olarak kullanılıyor. Kendi tecrübelerime dayanarak bir çok öğrencimde doğru bir çalışma programı ile uygulandığında, pilatesin baş ağrılarını da ortadan kaldırdığını gördüm.

Gerilim tipi baş ağrıları, genellikle kaslarımızı kötü kullandığımız için ortaya çıkan, stresli bir günün ilerleyen saatlerinde kendini hissettiren ağrılardır. Genellikle iki taraflı ve başımızı saran, baskılayan bir yapıya sahiptir. Temel neden ise boyun ve baş bölgesi civarındaki kas problemleridir. Hafif ve orta şiddetli ağrılar olarak ortaya çıkabilirler. Gün içinde özellikle masa başında çalışan kişilere “Sigara ve gıybet için verdiğiniz molanın onda birini küçük esneme hareketlerine de ayırınız” desek de, bu konunun gıybetten daha önemli olmadığını anlamış bulunmaktayım. Gıybetle pek işi olmayan anti sosyaller ise antrenmanlarla çözümü desteklese de, bilinçli yapılan egzersizler şart.

Kronikleşmemiş bu tip baş ağrıları için genelde basit bir ağrı kesici ilaç kullanılsa da, tai-chi ve meditasyon gibi tekniklerle de çözüme ulaşanlar var. Aşırı meditasyondan bedeninden tamamen arınanlar olduğu da doğrudur ☺

Gerilim tipi baş ağrısı o kadar yaygındır ki, iş verimliliği ve genel yaşam kalitesi üzerindeki etkisi, özellikle kronik olursa, önemli olur. Öyle ki evde kalmanız gerekebilir veya işinize devam ederseniz, çalışmanızı engelleyecek derecede sıkıntı yaratan ağrılarla karşılaşabilirsiniz. Bunların bir çoğu, gerilim tipi baş ağrısı olarak nitelense de aslında migren de kökeninde psikosomatik yani sinirsel kökenlidir. Bu hastaların vücutlarında uyuşma gibi şikayetler de olabilir.

Derin nefes alma ve bio feedback de dahil olmak üzere gerilim tipi baş ağrısı ile baş etmede çeşitli gevşeme terapileri yararlıdır. Migren; regl, lodos, rüzgar, dolunay ve güneşle tetiklenebilir. Gerilim tipi ağrı ise bunun tam tersi şiddetli değil, daha hafif bir ağrıdır. Tabii kronikleştiğinde daha sert ağrılara da yol açabilir. Bu, hareket edince artmayan, zonklamayan bir ağrı tipidir.

Pilates mi İyi Geliyormuş Yani?

Öğrencilerim arasında ciddi baş ağrıları çeken, hatta migreni olan kişiler de var. Genelde kendilerine animasyon yaparak ağrılarından uzaklaştırmaya çalıştıysam da bu yöntem pek başarılı olmadı. Ben de daha çok sırt ve boyun kaslarını ve bunları destekleyen kaslardaki esneme hareketlerini daha da yoğunlaştırarak antrenmanlarımıza bu yönde bir şekil verdim. Olumlu sonuçları oldu. Uzun süre baş ağrısı çekmeyenler olduğu gibi migreni ile de uzun süre görüşmeyenler oldu.

Bu çalışmalarda Longissimus, Iliocostalis, Spinalis ve Multifidus gibi sırt ekstensör kasları ile boyun bölgesindeki özellikle Sternecleidomastoid, Splenius Capitis, Levetor Scapula ve Rotatores Cervical kaslarının esnemesinin bu ağrılara iyi geldiğini; boyun bölgesindeki sinir sisteminin, bu kasların esnemesi ile görevlerini daha iyi yaptıklarını düşünüyorum. Araştırmak, bu kasların nerelerde olduklarını anlamak isteyenler için bu kasların isimlerini Google Amca’ya yazmalarını, hatta Youtube’dan da araştırmalarını öneririm.

Ayrıca pilates nefes tekniğinin, günlük hayatta çok düşük performansla kullandığımız ciğerlerimiz ve diyafram üzerindeki rahatlatıcı etkisinin sırt, boyun ve beyine de yararlı olduğu görüşündeyim.

Günümüzde hiç baş ağrısı çekmemiş insan neredeyse yoktur. Şehirde yaşayan insanların %80‘i en az bir kere olmak üzere, bu %80’in de %10’u yani her 10 kişiden biri düzenli olarak baş ağrıları çekmektedir. Çoğu insan bu sorunu basit ağrı kesicilerle çözmeye çalışmaktadır. Fakat tecrübelerimiz gösteriyor ki pilates, bir hareket sistemi olmanın ötesinde nörolojik olarak da insanlara gelecekte yarar sağlayacak. Belki bu konuda derin bir araştırma şu anda yok ama pilatesin, zihin, beden ve ruh üçgeninde bedenimizdeki sorunları tedavi ederken de daha büyük faydaları olacağına inanıyorum. Tek yapmamız gereken daha çok denemek ve bilinçli olmak.

Lodos’un etkilerini arttırdığı şu günlerde kendinizi daha çok esnetmeniz dileğiyle… ☺

Toprak Erol Aydın
Nefes Pilates
www.nefespilates.com