Kilo vermeye karar verdiniz. Peki bu süreçte ne gibi hatalar yaptığınızın farkında mısınız? Doğru olduğunu kabul ettiğiniz pek çok davranış, aslında kilo verme sürecini sekteye uğratacak sonuçlar doğurabilir.
Diyet Süresince Her Gün Tartılmak
Diyet programı uygulayan birçok kişinin yapmış olduğu en büyük yanlış, her gün tartılmaktır. Bu davranış, ilk bakışta kişinin kendini kontrol etmesini sağlıyor gibi gözükse de her gün hatta her yemek sonrası tartılmak, kişiyi demoralize edebilecek en önemli unsurlar arasındadır. Çünkü gün içerisinde metabolizmada değişimler görülebilir. Ödem artışı ve kabızlık, total kiloyu etkileyebildiği için tartıya çıktığınızda kendinizi kilo almış olarak da görebilirsiniz. Bu nedenle haftada sadece bir kez, sabahları aç karna, kıyafetsizken ve tuvalet sonrasında tartılmaya özen gösterin.
Light Ürünleri Sınırsız Tüketmek
Paket üzerinde “light” yazısını görmek, o ürünü sınırsız yiyebileceğiniz anlamına gelmiyor. Şekersiz ya da tatlandırıcı içeren her diyet ürün, kalorisiz değildir. Light ürünlerin içeriklerindeki yağ veya şeker oranı azaltıldığı için kalori değerleri sadece eşdeğer ürünlere göre azdır. Diyet ürünlerin az kalorili diye fazlaca tüketilmesi, kilo almaya bile yol açabilir. Bir paket diyet bisküvinin verdiği enerji miktarı, iki üç dilim ekmeğin kalorisine eşittir. Bu nedenle bu tarz ürünleri dikkatli tüketmekte fayda var.
‘0 kalori’ Gazlı İçecekleri Su Gibi İçmek
Etiketlerinde ‘0 kalori’ yazdığı için gazlı light içecekler genelde fazla miktarlarda tüketilir. Ancak yapılan bazı çalışmalar, diyet içeceklerin içeriklerinde bulunan tatlandırıcıların, içerdikleri şeker tadı dolayısıyla pankreastan insülin salınımı sağladığını; ancak ortada kanı yükseltecek şeker bulunmadığı için tüketildikten iki saat sonra kan şekerinin hızla düşmesine, acıkmaya, tatlı isteğine ve yorgunluğa sebep olduğunu göstermektedir. Aynı zamanda çalışma sonucunda, diyet içecek tüketenlerin daha fazla kilo aldığı da ortaya çıkmıştır.
Sevdiğiniz Yiyecekleri Hayatınızdan Çıkarmak
Kilo vermek istiyorsanız sevdiğiniz yiyeceklere veda etmek zorunda değilsiniz. Birçok kişi diyet yapmaya başladığında, sevdiği yiyeceklerden tamamen vazgeçerek daha çok kilo vereceğine inanır. Aksine yasaklar diyette tetikleyici görevi görür. Hatta istenilen kiloya ulaştığınızda bu yiyeceklerden kontrolsüzce yemek, tekrar kilo almanıza neden olacaktır. Önemli olan porsiyon kontrolünü sağlamaktır. Yapılan çalışmalar gösteriyor ki kaçamakların olduğu diyetlerde hem motivasyon hem de kilo verme hızı daha yüksektir. Dolayısıyla sağlıklı ve fit kalmak için beslenme biçimine yaşam boyu dikkat etmek gerekir; ancak arada kendinizi ödüllendirmek ve yasaksız program takip etmek de bazı avantajlar yaratır.
Süper Öğün Kahvaltıyı Atlamak
Hızlı kilo vermek için öğün mü atlıyorsunuz? O zaman yanlış yoldasınız demektir. Özellikle kahvaltı, sizi güne hazırlayan en önemli öğündür. Bu öğün atlandığında daha az kilo verecek, metabolizmanızı yavaşlatacak ve konsantrasyon problemi yaşayacaksınız. Hatta kilo almaya neden olan en önemli etkenlerden biri, vücudu bütün gün aç bırakıp, sadece akşam yemek yemektir. Yaklaşık 20 saat boyunca aç kalan vücut, bu durumun devam edeceğini düşünür ve yediklerini depolamaya başlar. Vücudunuzun mükemmel bir biçimde dizayn edilmiş bir makina olduğunu unutmayın. Tüm fonksiyonların sağlıklı olarak devam edebilmesi için uzun süre aç kalmamak ve üç dört saatte bir besin tüketmek gerekir.
Sadece Sebze ve Meyve Yiyerek Zayıflamaya Çalışmak
Tek besin çeşidine dayalı diyetler, vücudun ihtiyacı olan makro ve mikro besin öğelerini karşılamaya yetmez. Sadece sebze ve meyve tüketilirse, vücudun ihtiyacı olan protein ve yağ karşılanamadığı için metabolizma yavaşlar. Metabolizma yavaşlaması da daha az kilo verilmesine neden olur. Başlangıçta kilo kaybı gözlense de, bir süre sonra su ve kas kaybı yaşanacağı için vücuttaki yağ oranı da artmaya başlar.
Akşam 18.00’den Sonra Bir Şey Yememek
Her birimiz hayatı yoğun tempoda yaşıyoruz. Çalışma hayatı, okul hayatı, sosyal hayat derken gün hızlıca akıp geçiyor. Saat 20.00’de evine gelebilen bir iş adamı düşünün. Bu kurala uyacak olsaydı, öğle yemeğinden sonra yediği küçük bir ara öğünle tüm akşamını geçirecekti. Hızlı kilo vermek için 18.00’den sonra bir şey yememek doğru gibi gözükse de bu durum bir süre sonra mutfak hırsızlığına neden olabilir. Ancak akşam saat 21.00’de yatıyorsanız, saat 18:00’den sonra bir şey yememek, sizin için belki doğru bir davranış biçimi olabilir. Fakat gece 24.00’de uyuyan bir kişi için akşam 19:30- 20:00’de akşam yemeği, saat 22.00 gibi de hafif bir ara öğün yemek, gece atıştırmalarının önüne geçecektir ve kilo verme hızını artıracaktır.
Uzm.Dyt.Gamze Şanlı Ak
Moso Diyet ve Beslenme Danışmanlığı
